okolo trening

Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]

Witam. Tak 1 dzień treningu za mną:-)Trwał około 1-1.15min:10 min rozgrzewka,potem trening i po nim rozciąganie.Przerwy między seriami 1-1,5 min,między ćwiczeniami ok.2min.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf,28,38,48,58kg 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 -Gryf,18,28,38,48kg 3.Military press 5x10 [...]

ja tak samo - nie rosne juz od około 5 lat Wiem ze nie będę miał tych 180cm, ale mam nadzieje ze te 3cm uda mi się wyćwiczyć - tak do 175cm chociaż :) Pocieszam sie tym, ze było sporo przypadków, że ludzie zaczynając INTENSYWNY trening siłowy (w wieku właśnie około 20 lat) urośli jeszcze ponad 5cm (ja tak na dobrą sprawę dopiero zaczynam przygodę [...]

Proszę o radę, mam taki problem: od jakiegoś czasu około 5 tygodni zaczynam łapać tłuszcz i spalać mięśnie już mam tego dosyć, dobija to człowieka psychicznie ... Ćwiczę od roku i wszystko było ok dopóki nie zacząłem brać efedryny, (właśnie od 5 tygodni), nie mam diety bo jakoś nie mogę się dorobić wagi ale przez tę cały rok można powiedzieć że [...]

hejka jak wyliczyć te zapotrzebowanie, sorrki ze takie pytanko ale nie chcialem zakladac nowego tematu. 15 lat, 194cm wzrostu, około 72kg czy moge dodać cukier np do płatków owsianych, czy mogę jeść chleb biały na taki wiek jaki mam? czy mogę zjeść sobie czasem batona, jakies ciastko? Czy mogę dodać na noc łyżkę miodu albo dzemu do serka [...]

chce pic carbo po treningu boksu czy to dobry pomysł ? i czy moge np zrobic tak zeby przed wyjsciem na trening przyrządzić carbo i pic po czyli za około 2h niestraci ono zadnych wartosci ? dzieki za konkretne odpowiedzi

[...] zwiekszal wegli ok podpowiedz czy zrezygnowac z bialka przed snem w postaci bialka odzywkowego czy nie wypijac gajnera jednego w ciagu dnia mysle ze zmniejsze tylko gdzies okolo 40 gramow bialka a dla czego sie tak pytam trening koncze o 23 odrazu wypijam size on gdzie w porci ma juz jakies wegle 5 minut pozniej gajnera [...]

Jak juz wspominalem, skzole koncze o 16 i trening mam okolo 17, wracam do domu 19 i spac ide o 22. Tworze diete i chce dac przed treningiem ser chudy+ryz+jogurt naturalny+grejpfrut, a po treningu o tej 19.30 piers warzywa i ryz/kasza gryczana. Moze byc cos w tym stylu ?

[...] mi o to ze po 22.00 chodze spac i jak zrobie posilek i zjem go to praktycznie musze juz iść do łóżka a wydaje mi sie ze nie jest to najlepsze. Po wypiciu mutanta mialbym okolo godziny przerwy przed snem. A moze jest jakas lepsza pora na gainera niz zaraz po treningu? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - Pawlak2201 w dniu 2011-12-13 [...]

21 Lipca Trening Dzisiaj wyszło dziwnie z treningiem. W planach był brak treningu, ale wcześniej skończyłem prace i robiłem klatkę dzień po barkach :/ Dlatego bez skosów Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 21kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 120x8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama [...]

Witam! spróbuje więc to uporządkować; rano gdy wstaniesz weź carbo i dodaj xpanda, potem śniadanie a przy nim omega3. cla, glucosaminę, msm, chrząstkę rekina/bo chyba to masz/. gdzieś pomiędzy śniadaniem a treningiem wrzuć masterdol później jak piszesz trening a po nim kreatynę/ester bo to radzę ci raczej kupić uwzględniając całość supli które [...]

Można powiedzieć, że ten sam obiad się raczej nigdy w tygodniu nie powtórzy.. Zawsze jest zupa, drugie danie.. Kolacja to zazwyczaj kanapki. Śniadanie juz opisywałem. Właśnie jem rosół a na drugie ryba smażona z ryżem. 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h - śniadanie 7.00, szkoła to na każdej przerwie jem kanapkę, po szkole obiad gdzieś [...]

pytacie o diete o szybkie łapanie wagi ,a to przecież nic nadzwyczajnego wystarczy odpowiednia dieta , suplemetacja ,regeneracja i w miarę porządny trening (aerobów nie robię bo to zaprzecza idei łapania wagi choć na spasieniu to napewno mi nie zależy) Dieta to nic innego jak około 600-700 g węgla dziennie , 300 g białka i 50-60 g tłuszczu [...]

[...] 10x80 8x90 Wioslowanie nachwytem 12x30 10x40 8x50 Wyciskanie hantli w siadzie 12x12 10x14 16.06.09 HIIT-zaliczony 17.06.09 Musialem wyjechac i treningu nie bylo. Waga ladnie leci w dol.Dzisiaj najmiejsza od paru lat 83,7 (bylo 92).W pasie tez troche ubylo,teraz jest okolo 92cm(bylo 100cm). Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-18 10:49:02

trening polecił mi mój kolega który namówił mnie na siłownie i mobilizował do diety, jako że jestem kompletnym laikiem w tych sprawach a kilogramy spadały wydawało mi się że jest ok. nie miałem nikogo innego z kim mogłem to skonsultować a efekty były zadowalające, co do diety to też prosiłbym o sugestie jak na razie wygląda ona następująco: rano [...]

dieta: I Śniadanie 6.30 Ananas z puszki (2 krążki) 50g 0,2 białka 0,1 tłuszczy 6,8 węglowodanów Serek wiejski 150g 16,5 białka 4,5 tłuszczu 3,6 węglowodanów po 15 minutach Płatki owsiane 75g 8,9 białka 5,4 tłuszczu 5,2 węglowodanów Mleko 0,5% 250g 8,8 białka 1,3 tłuszczu 12,8 węglowodanów rodzynki suszone 40g 0,9 białka [...]

Hej! Trening wczorajszy tj. 21.06 był I treningiem V poziomu. Miał sprawdzić postęp w sile. Oto wyniki B.20/17 A2.20/17 C.12/7 K2.12/12/12 Z.10 Coś z podciąganiem nie wyszło, bo normalnie na boisku na teście miałem 15 powtórzeń. Ogólnie jestem zadowolony szczególnie z dipsów. Około 10 powtórzeń w góre. Tylko teraz sobie wysoko poprzeczkę [...]

[...] urosly po treningu trzeba sie dobrze zregenerowac. Napisales ze lubisz ostre treningi? Czy aby bnie byly one za ostre co powodowalo zachamowanie wzroztu. Jak ode na silownie okolo 80% nastolatlkow cwiczy za ciezko. Mozesz zrobic np 3tyg przerwe i zaczac ten trening po 2 miesiacach zaczac hst, jak bedize dzialal pociagnij go tak jak pisalem na [...]

"po czym ty chcesz ta przerwe robic? " skończyłem drugi cykl HST i powinienem zrobić SD przed następnym cyklem. "za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak zarcie,regeneracja,stresy,itp. ?" Pierwszy cykl zacząłem od mierzenia maxów [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 121 -udo: nie mam metra ze sobą :) -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: między cyklami około 250 na cyklu podbijam do ok 300 -węglowodany: około 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4xmeta 1x susta+t400+metka 4 miechy temu 8. [...]